[...] 4 miesiąće Uprawiane inne sporty: rowerek(ale będe cwiczył bieganie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga(182cm), 2x hantle, sztanga mocno gięta, drążek oraz wyciąg. + 80 kg obciążenia. Dieta: Dieta do tej pory na masę(ale słabo jej przybrałem) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] Uda + łydki + barki + Codziennie robię trening tabata w postaci biegania i codziennie ABS II. Największym problemem jest to, że nie mam dostępu do siłowni. Mam jedynie 2 hantle dokręcane po 20kg (talerze 2x5;2x2,5;8x1,25) Ćwiczenia jakie znalazłem: Barki Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami siedząc Arnoldki (Tu nie jestem pewny, czy [...]
[...] trochę śmiesznie zabrzemieć, ale narazie niestać mnie na profesjonalną ławeczkę, więc ćwicze na pufkach:))) Do tego oczywiście sztanga prosta 180cm + obciążenia, drążek oraz hantle. Oczekuje na rozważne propozycje, oraz linki. Będę wdzięczny za jakąkolwiek pomoc. Jeszcze raz przepraszam za zaśmiecanie forum. Jeśli ktoś miałby ochotę porozmawiać [...]
[...] na biceps, tak żeby poszło mi w mase. Mam 17 lat, trenuje około roku. Trening bicepsa łączę z treningiem klatki, aktualnie nie mam dostępu do siłowni, posiadam drążek oraz hantle (2x 10kg, dyski zdejmowane, na jedną sztangielkę wchodzi max. 17,5kg). Aktualny trening klatka/biceps wygląda tak: - 5 serii pompek po 12x na pięściach, ręce szeroko [...]
[...] 187 Cel treningowy: wytrzymałość potem redukcja Staż treningowy na słowni: 7 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ławka ze skosem góra, prasa do nóg, modlitewnik, drązek Dieta: tak jak pisałem wyzej Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] Trening A Przysiad ze sztangą nogi Wiosłowanie sztangi plecy Wyciskanie sztangi na płasko klatka piersiowa Wyciskanie sztangi za głowy Barki Podparcie nogą o ławkę i hantle do tyłu (na Triceps) Uginanie sztangą na modlitewniku biceps Trening B Nogi przysiad ze sztangą Plecy Martwy ciąg Klatka piersiowa Wyciskanie na ławce skośnej hantli [...]
[...] a jeżeli nic nie da dieta i trening to pozostaje tylko operacja. Pierwszy raz robię dietę i dopiero zacznę trening w domu ( nie mam siłowni w pobliżu ;/ ). Mam w domu hantle 4 kg , guma gimnastyczna i tyle, dołożę do treningu pompki, brzuszki, rower też ale niech trochę się ociepli bo mrozy są straszne ;/ - zamierzam dziennie około 50 km [...]
[...] na allegro myślę, że będzie w porządku co miesiąc będę się starał coś dokupować drążek itp :) O to link aukcji (http://allegro.pl/zestaw-83-kg-sztanga-lawka-obciazenia-gryfy-hantle-i6455003191.html?fromVariant=6798740833) Może ktoś się wypowie? Zrobiłem dietkę i chciałbym aby ktoś mi coś doradził co w niej zmienić lub co zastąpić. Białko mam [...]
[...] siłownie. Do tego czasu chciałbym poćwiczyć w domu na dostępnym mi sprzęcie by trochę już łapać sylwetkę poprawić ogólna kondycję. Do dyspozycji mam dość skormny sprzęt: hantle po 3kg, rowerek stacjonarny, drążek. Chciałbym do moich ćwiczeń wrzucić takie programy treningowe jak 100 pompek i 6 weidera. Do dyspozycji mam również basen. [...]
[...] i wyrzeźbienie trochę ciała, głównie brzucha, klaty i pozbycie się tych boczków ^^ Trenuje a własnozakupionej mini siłowni. Posiadam tam: sztange 180 cm, 3 małe gryfy pod hantle, 65kg obciążników, ławeczka prosta i skośna (możliwość regulacji). Tutaj mój plan na te trzy dni: Poniedziałek *klatka: -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej [...]
Witam, na tym forum to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość :) Od 2 miesięcy ćwiczę trening domatora, lecz teraz chciałbym sobie urozmaicić ćwiczenia, gdyż zakupiłem hantle regulowane. Prócz nich do dyspozycji mam drążek rozporowy oraz ekspander i co najważniejsze chęci :P Na początek zaznaczam, że bardzo lubię różnorodność, dlatego [...]
[...] troche siana na rozbudowe domowej pakierni,mianowicie rozchodzi sie o jakies 6-8kzł i tak problem tkwi ze nie wiem co tak dokonca powinienem zakupic. Obecnie posiadam ławke hantle gryfy ale wszytko to jest do wymiany lawka sie kolebie na boki a gryfy dawno dawno temu kupowany były w hiper markecie;d staz treningowy ok roku i 7 miechow na [...]
[...] Płaska 6x10 80kg Skos góra sztanga\hantla 6x10 70kg Dół 6x10 80kg Rozpięki:6x10 15kg Biceps:70-80% max obciążenia w pozycji stojącej gryfem 4x8-10 w pozycji stojącej hantle 4x10 w pozycji siedzącej modlitewnik 4x10 w oparciu o kolano małym ciężarek 3x12-15 Przedramiona: 1.Uginanie rąk w nadgarstach zewnetrzna strona 2.Ugiananie rąk w [...]
[...] na słowni: 10miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ze skosem,modlitewnik,sztanga, hantle,drążek,poręcze Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: białko i carbo dla uzupelnienia brakow w diecie Zmieniony przez - sixth w dniu [...]
Chce kupić hantle zeby lapy polepszyc itd kupuje drazek http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html i chce zaczac ten trening i dolozyc do tego hantle ile mają mieć kg itd. ?
[...] W treningu nóg nie wiem czy dałem wystarczającą ilość ćwiczeń??? - jakie jest dobre ćwiczenie na dwugłowe ud poza martwym na prostych nogach??(bez żadnego sprzętu mam tylko hantle i łąwczkę), wcześnieuj miałem przysiady wykroczne ale je wywaliłęm bo miałem zakwsy tyko po pierwszym razie a później kłopoty z techniką; w treningu bicepsa miałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moją sprawność fizyczną. Plan potrzebny mi jest na jakieś 2 miesiące, gdyż do tego czasu nie będę miał dostępu do siłowni. Sprzęty które posiadam w domu to sztanga, hantle, rower treningowy. Czy znalazł by się ktoś chętny kto podesłał by mi link jak taki plan ułożyć, dał jakieś porady, ewentualnie ułożył taki plan? Z góry dzięki za [...]